“再也不敢了！”宁波女子倒走锻炼，一个月不到，出事了！

“俞(yú)医生，我以后再也不敢倒退着走了。”近日，69岁(suì)的丁阿姨（化姓）从(cóng)宁波大学附属第一医院神经脊柱外科出院，她和俞武良主任医师说以后再也不会尝试倒走锻炼。

几天前，丁阿姨在倒走(zǒu)锻炼中摔倒，导致腰椎骨折(gǔzhé)。俞武良和同事每年都会接诊多例，因倒走锻炼而导致脊柱骨折的患者。他希望提醒市民，尤其是老年(lǎonián)市民尽量不要选择倒走这一锻炼方式。

和很多中老年女性一样(yīyàng)，丁阿姨也常有腰背酸痛的困扰。

丁阿姨认为，自己没有腰椎间盘的问题，腰酸背痛和腰背部肌肉力量不够有关。而且，随着(suízhe)年纪(niánjì)增大和钙质流失，骨密度也受到影响。

她想着通过日常锻炼来提升腰背部肌肉(jīròu)力量。一次，她刷手机短视频看到倒走锻炼的(de)介绍(jièshào)，说倒走时，腰部肌肉可以得到运动和锻炼。加上身边也有不少邻居会在晚饭后倒走锻炼。于是，丁阿姨决定尝试。

可是，才锻炼了不到一(yī)个月，还没看到(kàndào)锻炼效果，丁阿姨(dīngāyí)就遭遇了意外。当天倒走锻炼时，她不知被什么绊了下，一屁股摔到地上。她勉强站起身，却疼痛难忍，无法再行走 。

家人赶紧将其送到宁波大学附属第一医院。经检查，确诊(quèzhěn)为脊柱腰2椎体发生(fāshēng)压缩性骨折。

丁阿姨的X片（左）、磁共振（右），提示腰2椎体(chuítǐ)骨折

如果保守治疗的话，丁阿姨需要卧床2-3个月。她选择接受微创椎体成形手术(shǒushù)。通俗地说，在(zài)受伤椎体注入“骨水泥”来加固和帮助(bāngzhù)恢复。

为此，丁阿姨懊悔不已。这并非个例，医院神经脊柱外科每年都会收治多例因倒走(zǒu)锻炼而导致脊柱骨折的(de)患者。

有一定作用，但不(bù)推荐

倒走锻炼，真能缓解腰背疼痛(téngtòng)吗？这是很多人好奇的。

俞武良说，确实有(yǒu)一定(yídìng)作用。他分析，人在倒走时(zǒushí)，核心肌群会不由自主地收紧，使平时得不到充分活动的腰背部和下肢后方肌肉受到锻炼，对提升腰椎稳定性和缓解腰背疼痛确实有一定作用。

“但是不提倡大家通过倒(dào)走来锻炼。”俞武良说，尤其是老年人(lǎoniánrén)，往往肌肉力量较弱和(hé)平衡感较差，倒走时无法看清路面情况，跌倒风险太高。

而且老年人(lǎoniánrén)普遍钙质流失多，不慎跌倒的话，更容易发生骨折(gǔzhé)等情况。

平时怎么做能缓解腰背(yāobèi)疼痛呢？

俞武良建议，在身体条件允许的情况下，可以尝试小燕飞和五点支撑（臀桥）这两个项目(xiàngmù)，都能(néng)有效锻炼腰背部肌肉、缓解腰背疼痛，且(qiě)风险远小于倒走。

卧姿小燕飞可以(kěyǐ)这样做：在硬床或垫子上，取俯卧位，脸部朝下，双臂抬起，手臂向上(xiàngshàng)的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨(lèigǔ)和(hé)腹部支撑身体，保持3-5秒后放松肌肉，四肢和头部回归原位(yuánwèi)，每天2-3组，每组10-15次。

五点支撑(zhīchēng)可以这样做：采用仰卧位，双腿屈曲略宽(lüèkuān)于肩，脚跟踩地发力将(jiāng)臀部(túnbù)抬起至大腿与身体呈一条直线。臀部抬起时，上背部支撑地面；下落时，下背部贴地，但臀部悬空。臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气。每天2-3组，每组10-15次。

另外，俞武良提醒市民，平时提取重物时，要曲膝，而不要弯腰，尽量将物品(wùpǐn)靠近(kàojìn)身体，以腿发力，保持腰部挺直。

他建议，如果腰背疼痛持续加重(jiāzhòng)且影响正常生活的话，要考虑及时就医，接受规范诊治。同时中老年人需要注意补充钙质和维生素D，预防(yùfáng)骨质(gǔzhì)疏松。

来源：宁波(níngbō)晚报 记者 王颖 通讯员 庞赟